低盐饮食是什么？

低盐饮食是指每日钠摄入量控制在2-3克的饮食模式，主要用于预防或改善高血压、心力衰竭等疾病。

低盐饮食的核心是减少食盐及高钠食物的摄入。日常烹饪可使用定量盐勺，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠过量会导致水钠潴留，增加血容量和心脏负荷。建议用天然香料替代部分食盐，如葱姜蒜、柠檬汁等调味。

新鲜蔬菜水果、未经加工的肉类和谷物天然含钠量较低。西蓝花、菠菜等富含钾元素，有助于平衡体内钠钾水平。避免选择罐头食品、速食面等加工食品，这类食品常含大量隐形盐分。

购买包装食品时需仔细查看营养成分表，选择钠含量低于120毫克/100克的食品。警惕调味酱料、膨化食品中的隐藏钠源，如味精、苯甲酸钠等添加剂。部分标注"低钠"的食品仍需核对具体数值。

实施低盐饮食初期可能出现食欲下降，约2-4周后味蕾会逐渐适应清淡口味。可采用阶段性减盐策略，每周减少20％食盐用量。适量增加酸味、鲜味调料可提升食物适口性。

高血压患者应将钠摄入严格控制在2克以下，慢性肾病患者需结合血钾水平调整。运动员或高温作业者等大量出汗人群可适当增加盐分，但不宜超过4克/日。孕妇实施低盐饮食前应咨询医生。

实施低盐饮食需注意膳食平衡，确保蛋白质、维生素等营养素摄入充足。建议定期监测血压变化，高血压患者每周至少测量3次。外出就餐时可要求单独准备低盐菜品，避免汤汁类高钠食物。长期坚持低盐饮食能有效降低心血管疾病风险，配合适度运动和体重管理效果更佳。