蔬菜久炒好不好？

蔬菜久炒通常不好，可能导致营养流失和产生有害物质。蔬菜中的维生素C、B族维生素等水溶性营养素在高温长时间加热时易被破坏，部分蔬菜久炒还可能产生丙烯酰胺等潜在致癌物。

蔬菜中的维生素C对热敏感，加热时间超过3-5分钟时损失可达一半以上。叶菜类如菠菜、油菜等含有较多硝酸盐，久炒可能转化为亚硝酸盐。胡萝卜素等脂溶性维生素相对稳定，但长时间高温仍会造成部分损失。采用急火快炒的方式能最大限度保留营养，建议将炒制时间控制在2-3分钟内。部分根茎类蔬菜如土豆、莲藕含淀粉较多，适当延长炒制时间可提高消化率，但也不宜超过5分钟。

部分蔬菜在高温久炒时可能产生有害物质。淀粉类蔬菜在120℃以上长时间加热会产生丙烯酰胺，土豆片油炸时含量较高。油脂反复高温加热会产生过氧化物和反式脂肪酸。含硫化合物丰富的蔬菜如花椰菜、卷心菜久炒会释放刺激性气味。采用水油焖炒、先焯后炒等方式可减少高温加热时间。使用不粘锅能降低用油量，避免油烟产生。不同蔬菜应区别处理，嫩叶菜适合快炒，根茎菜可适当延长烹调时间。

建议选择新鲜蔬菜现做现吃，避免反复加热。炒菜时控制油温在160-180℃，观察到油面微微波动即可下锅。搭配使用蒸、煮、凉拌等多种烹调方式，保证营养均衡摄入。注意厨房通风，减少油烟吸入。特殊人群如消化功能弱者可将蔬菜切小块或延长烹调时间，但需相应调整其他营养素的补充方式。