膝关节半月板损伤可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡训练等方式锻炼。
重点加强股四头肌和腘绳肌,如靠墙静蹲、直腿抬高,增强膝关节稳定性。
选择游泳、骑自行车等运动,减少关节负荷,避免跑步或跳跃动作。
进行非负重状态下的膝关节屈伸练习,保持关节灵活度,动作需缓慢轻柔。
单腿站立或使用平衡垫锻炼,改善本体感觉,降低再次损伤风险。
锻炼需在康复医师指导下循序渐进,急性期应暂停训练,配合冷敷和支具保护。