睡眠不好什么原因
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睡眠不好什么原因
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睡眠不好可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等镇静类药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备，褪黑素分泌不足者可短期服用褪黑素缓释片。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适硬度床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常伴随心悸或持续性疼痛。需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林或对乙酰氨基酚。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、温牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠节律。
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