脊柱侧弯自我纠正方法
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脊柱侧弯自我纠正方法
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脊柱侧弯可通过姿势调整、肌肉锻炼、支具矫正、手术治疗等方式改善。脊柱侧弯通常由不良姿势、肌肉失衡、先天因素、神经肌肉疾病等原因引起。
1、姿势调整保持坐立时背部挺直，避免长时间单侧负重，使用符合人体工学的桌椅，定期改变体位有助于减轻脊柱压力。
2、肌肉锻炼进行核心肌群强化运动如平板支撑，背部伸展训练如游泳，对称性运动如瑜伽可帮助平衡脊柱两侧力量。
3、支具矫正对于生长发育期青少年，定制矫形支具能有效控制侧弯进展，需每日佩戴并定期复查调整支具压力点。
4、手术治疗当侧弯角度超过40度或伴有神经症状时，可能需要进行脊柱融合术或非融合矫形手术，术后配合康复训练。
建议定期进行脊柱检查，避免背包过重等单侧负重行为，游泳等对称性运动有助于维持脊柱健康，严重侧弯需及时就医评估。
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