高血压的预防及护理
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高血压的预防及护理
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高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防和护理。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因引起。
1、饮食调整减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免剧烈运动导致血压骤升。
3、控制体重体质指数控制在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重可显著降低血管外周阻力。
4、限制钠盐减少酱油、味精等调味品使用，阅读食品标签选择低钠产品。钠离子过量会导致水钠潴留增加血容量。
建议定期监测血压，戒烟限酒，保持良好作息。若血压持续超过140/90毫米汞柱应及时就医，遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。
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