番茄鹌鹑蛋沙拉是怎么做的呢
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番茄鹌鹑蛋沙拉是怎么做的呢
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番茄鹌鹑蛋沙拉是一道简单易做的营养菜肴，主要食材为番茄、鹌鹑蛋和适量蔬菜，搭配低脂沙拉酱调味。
一、食材准备选择新鲜番茄2-3个，鹌鹑蛋10-12枚，生菜或苦苣50克。鹌鹑蛋需冷水下锅煮沸后转小火煮5分钟，过凉水剥壳备用。番茄洗净去蒂切块，生菜撕成适口大小。可添加黄瓜片、玉米粒等增加口感层次。
二、酱料调配推荐使用橄榄油5毫升、柠檬汁3毫升、蜂蜜2克、盐1克混合调制成油醋汁，或选择无糖酸奶替代传统沙拉酱。若需增加风味，可添加少许黑胡椒碎或欧芹碎，避免使用高热量蛋黄酱。
三、组合装盘将生菜铺于盘底，依次摆放番茄块、对半切开的鹌鹑蛋及其他配菜。淋上调制好的酱汁后轻拌，确保食材均匀裹上酱料。装盘后可撒少许奇亚籽或坚果碎提升营养价值。
四、注意事项鹌鹑蛋需彻底煮熟避免沙门氏菌污染，番茄不宜切得过早以防出水影响口感。现做现吃可保持蔬菜脆嫩，如需存放应将酱料分装。对鸡蛋过敏者可改用嫩豆腐替代鹌鹑蛋。
这道沙拉富含维生素C、优质蛋白及膳食纤维，适合作为轻食午餐或晚餐配菜。建议搭配全麦面包或杂粮饭保证碳水摄入，肠胃敏感者需控制生冷蔬菜摄入量。制作过程注意生熟食分开处理，餐具需彻底消毒。
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