改善早泄可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动、盆底肌训练等方式进行干预。早泄通常与盆底肌功能失调、心理因素、前列腺炎、神经敏感度增高等原因有关。
1、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌群增强控制力,每日重复进行可改善射精控制能力,需持续数周见效。
2、深蹲
强化下肢及核心肌群,改善盆腔血液循环,有助于降低敏感度,建议分组进行。
3、有氧运动
慢跑或游泳等运动可缓解焦虑情绪,调节自主神经功能,间接延长射精潜伏期。
4、盆底肌训练
针对性增强耻骨尾骨肌收缩力,需配合正确呼吸模式,建议在专业指导下进行。
运动干预需结合心理调节,避免过度疲劳,若症状持续建议就医排查器质性病因。