不吃药减肥最快的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、行为干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,采用少量多餐方式避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行有氧运动与抗阻训练结合,如快走、游泳、深蹲等,每日运动时间建议超过30分钟。
3、调整作息
保证充足睡眠时间,避免熬夜,规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、行为干预
记录每日饮食运动情况,设定阶段性目标,寻求专业营养师或健身教练指导。
减肥期间需保持营养均衡,避免极端节食,建议每周减重不超过体重的百分之一,出现头晕乏力等不适症状应及时就医。