柑橘类的水果有什么营养功效？

柑橘类水果富含维生素C、膳食纤维及多种植物活性成分，具有增强免疫力、促进消化和抗氧化等功效。主要有柑橘苷、类胡萝卜素、钾元素、果胶、柠檬酸等核心营养成分。

柑橘苷是柑橘类水果特有的黄酮类化合物，能够帮助降低血管脆性，改善微循环。柑橘苷还具有抗炎特性，有助于缓解轻度炎症反应。这类成分在柚子、橙子中含量较高，食用时建议保留果肉白色脉络部分。

柑橘果肉呈现的橙黄色主要来源于β-隐黄质等类胡萝卜素，这类物质在体内可转化为维生素A，帮助维持视网膜健康。每天摄入适量柑橘可补充视觉感光物质所需原料，但过量摄入可能导致皮肤暂时性黄染。

每100克柑橘果肉含钾约150毫克，属于中高钾水果。钾离子参与调节细胞渗透压和心肌电活动，对维持正常血压有积极作用。肾功能异常者需控制摄入量，避免血钾浓度过高引发心律失常。

柑橘瓣膜和果皮中富含水溶性膳食纤维果胶，吸水膨胀后可延缓胃排空速度，产生持久饱腹感。果胶还能与胆固醇结合促进其排出，但胃肠功能较弱者空腹大量食用可能引发腹胀。

柑橘特有的酸味来自柠檬酸等有机酸，能刺激唾液和胃酸分泌，帮助分解蛋白质。运动后食用柑橘可加速乳酸代谢，但胃食管反流患者应避免餐后立即食用，以防加重反酸症状。

建议每日摄入200-350克新鲜柑橘，优先选择应季产品。食用时注意彻底清洗表皮农残，糖尿病患选择低糖品种如葡萄柚。出现口腔溃疡期间应减少食用，避免果酸刺激创面。长期存放的柑橘维生素C含量会逐渐下降，建议购买后一周内食用完毕。