老人钙吸收困难怎么办？

老人钙吸收困难可通过调整饮食结构、补充维生素D、适度运动、药物治疗、定期监测骨密度等方式改善。钙吸收困难通常与年龄增长导致的胃肠功能减退、维生素D缺乏、慢性疾病、药物干扰、激素水平变化等因素有关。

增加富含钙的食物摄入有助于改善钙吸收困难。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量较高且易吸收，豆腐、豆浆等豆制品以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜也是良好的钙来源。建议每日分次摄入钙含量高的食物，避免一次性大量摄入影响吸收效率。烹饪时可适当添加醋或柠檬汁帮助钙质溶解。

维生素D能促进肠道对钙的吸收利用。老年人可通过适量晒太阳帮助皮肤合成维生素D，建议选择上午10点前或下午3点后阳光较柔和时段，每次15-30分钟。饮食中可增加富含维生素D的食物如蛋黄、动物肝脏、深海鱼类。必要时可在医生指导下使用维生素D滴剂或维生素D3软胶囊等补充剂。

规律进行负重运动能刺激骨骼对钙的利用。适合老年人的运动包括快走、太极拳、瑜伽等低冲击性活动，每周保持3-5次，每次30分钟左右。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。卧床老人可进行被动关节活动和肌肉收缩练习，同样有助于维持骨量。

对于严重钙吸收障碍者，医生可能会开具碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，或配合使用阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等活性维生素D制剂。部分患者可能需要使用抑制骨吸收的药物如阿仑膦酸钠片。这些药物需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量。

建议老年人每年进行骨密度检查，通过双能X线吸收测定法评估骨质状况。定期检测血钙、血磷、甲状旁腺激素等指标，有助于及时发现钙代谢异常。监测结果可为调整补钙方案提供依据，预防骨质疏松等并发症发生。

老年人在补钙过程中需注意保持规律作息，避免吸烟和过量饮酒，减少浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品摄入。日常活动时注意防跌倒，居家环境应保持光线充足、地面干燥无障碍物。若出现持续骨痛、身高变矮、易骨折等情况应及时就医。补钙方案需个体化制定，建议在营养科或老年科医生指导下综合调理。