脚扭伤后肿胀一般需要7-14天恢复，实际时间与损伤程度、护理措施、年龄、基础疾病及康复训练等因素相关。

1、损伤程度：

轻度韧带拉伤肿胀约1周消退，伴随局部压痛；中度韧带部分撕裂需2-3周恢复，可能出现淤青；重度完全断裂或骨折需4-6周固定治疗。损伤程度可通过核磁共振明确分级。

2、护理措施：

伤后48小时内采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢能缩短30％恢复时间。错误热敷或过早活动可能加重渗出，延长肿胀期至3周以上。

3、年龄因素：

青少年组织修复快，通常1周内消肿；中年人需10-15天；老年人因微循环差可能持续3周。合并糖尿病者恢复时间延长50％，需严格监测血糖。

4、基础疾病：

静脉功能不全患者肿胀易反复，建议穿戴二级压力袜；痛风急性发作时需先降尿酸治疗。类风湿关节炎患者需同步控制炎症指标。

5、康复训练：

消肿后逐步进行踝泵运动、平衡垫训练可预防二次损伤。物理治疗师指导下的本体感觉恢复训练能使关节稳定性提高40％。

恢复期建议每日摄入15克胶原蛋白肽促进韧带修复，可选择猪蹄筋或深海鱼类。肿胀消退前避免摄入高盐食物，每日饮水量保持2000毫升以上。疼痛缓解后尝试非负重骑自行车训练，从10分钟/日逐步增加至30分钟。睡眠时用枕头垫高患肢10厘米，有助于静脉回流。若3周后仍存在晨起僵硬或夜间刺痛，需排除距骨软骨损伤可能。