剥脱性骨软骨炎可通过关节保护、物理治疗、药物辅助、营养支持和心理调节等方式进行日常护理。该疾病主要由关节损伤、慢性劳损、遗传因素、代谢异常和免疫反应等因素引起。

1、关节保护：

减少关节负重活动是核心护理措施。避免跑跳、深蹲等冲击性动作，行走时可使用手杖分担负荷。膝关节受累者建议佩戴护膝，肘关节病变需限制提重物。急性期可采用支具固定2-4周，睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流。长期需控制体重，BMI建议维持在18.5-23.9范围。

2、物理治疗：

急性期后开始渐进式康复训练。冷敷可缓解肿胀疼痛，每次15-20分钟，间隔2小时重复。超声波治疗能促进软骨修复，每周3次为宜。水中运动如慢速蛙泳可减轻关节压力，水温保持32-34℃。后期加入股四头肌等长收缩训练，每组10-15次，每日3组。

3、药物辅助：

非甾体抗炎药如塞来昔布可短期控制炎症，但需警惕胃肠道副作用。硫酸氨基葡萄糖可能改善软骨代谢，疗程建议持续3个月以上。关节腔注射透明质酸钠能增加润滑，严重疼痛时可考虑糖皮质激素局部注射。所有用药需在风湿免疫科医师指导下进行。

4、营养支持：

每日补充1500mg钙质和800IU维生素D3，乳制品、深绿色蔬菜为首选。增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，每周至少2次。胶原蛋白肽可能促进软骨基质合成，可适量摄入猪蹄筋、鸡软骨等。严格控酒，酒精会加速骨质流失。

5、心理调节：

慢性病程易引发焦虑抑郁，建议参加病友互助小组。正念冥想每天20分钟可降低疼痛敏感度，腹式呼吸训练能缓解应激反应。保持每周3次30分钟的阳光户外活动，日照不足时需监测血清25羟维生素D水平。睡眠障碍者可尝试认知行为疗法改善。

日常需建立疼痛日记记录症状变化，包含天气、活动量、疼痛程度等参数。建议选择太极、瑜伽等低冲击运动，避免篮球、滑雪等高危项目。每3-6个月复查关节MRI评估软骨修复情况，若出现关节交锁、夜间静息痛等警示症状需及时就诊。烹饪时可多用姜黄、橄榄油等抗炎食材，保持每日2000ml饮水促进代谢废物排出。冬季注意关节保暖，佩戴远红外护膝可改善局部微循环。