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怀孕期间可以适量食用淡水鱼，淡水鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，有助于胎儿发育，但需注意选择低汞鱼类并彻底煮熟，避免生食或受污染水域鱼类。
1、营养益处淡水鱼如鲫鱼、鲈鱼含有丰富DHA和优质蛋白，对胎儿大脑及视力发育有重要作用，建议每周摄入2-3次，每次100-150克。
2、汞污染风险大型肉食性鱼类如黑鱼、鲶鱼可能蓄积较多重金属，孕妇应优先选择小型淡水鱼如鳊鱼、鲤鱼，降低汞暴露风险。
3、烹饪方式必须彻底加热至中心温度超过70摄氏度，避免生鱼片、醉虾等未充分烹饪的食用方式，防止寄生虫和细菌感染。
4、过敏预防既往有鱼类过敏史的孕妇应谨慎尝试新品种，首次食用后观察是否有皮肤瘙痒、腹泻等过敏反应。
建议搭配深色蔬菜共同食用以促进铁吸收，避免与浓茶同食影响蛋白质消化，出现异常症状及时就医评估。
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