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怀孕期间需要适量摄入荤菜，荤菜可提供优质蛋白、铁、锌等关键营养素，推荐选择鱼类、瘦肉、禽类、鸡蛋等食物，同时搭配蔬菜水果保证营养均衡。
1、优质蛋白动物性食物含完全蛋白，有助于胎儿组织发育，建议选择低脂肉类如鸡胸肉、瘦牛肉，每周摄入2-3次深海鱼补充DHA。
2、铁元素血红素铁吸收率高，能预防妊娠贫血，动物肝脏每周1-2次，搭配维生素C促进吸收，避免与钙剂同服影响吸收。
3、锌元素参与胎儿神经系统发育，牡蛎、红肉含锌丰富，但需注意彻底加热，避免食用生腌海鲜防止寄生虫风险。
4、维生素B12仅存在于动物性食物中，缺乏可能影响胎儿脑发育，乳制品和蛋类可作为素食孕妇的替代选择。
孕早期可少量多餐缓解孕吐，中晚期增加高蛋白食物摄入，烹饪时注意少油少盐，定期监测体重增长和血常规指标。
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