治晚上睡不着觉土方法
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治晚上睡不着觉土方法
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改善夜间失眠的民间方法主要有调整作息习惯、营造睡眠环境、饮食调节、放松训练等。失眠可能与心理压力、环境干扰、饮食不当、疾病因素等有关。
1、调整作息固定每天起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，逐步建立生物钟规律。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
3、饮食调节晚餐避免油腻辛辣食物，可适量饮用温牛奶、小米粥，睡前2小时限制饮水量。
4、放松训练尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，缓解身心紧张状态。
若长期失眠或伴随日间功能损害，建议及时就医排除焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。
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