减肥的人还需要吃午餐吗？
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减肥的人还需要吃午餐吗？
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减肥期间必须吃午餐，合理午餐搭配有助于控制热量摄入并维持代谢稳定，主要方法有控制总热量、均衡营养、选择低升糖食物、定时定量进餐。
1、控制总热量午餐热量建议占全天30％-40％，可采用小份餐盘减少主食量，搭配清蒸鱼或鸡胸肉等优质蛋白，避免油炸食品。
2、均衡营养每餐需包含50％非淀粉类蔬菜、25％全谷物及25％蛋白质，如杂粮饭搭配西蓝花和卤牛肉，确保维生素与膳食纤维摄入。
3、低升糖食物优先选择糙米、燕麦等低GI主食，搭配豆制品或深海鱼，延缓血糖波动减少脂肪囤积，避免精制碳水引发的餐后困倦。
4、定时定量固定12:00-13:00进食可稳定生物钟，餐前饮用300毫升水增加饱腹感，细嚼慢咽帮助大脑及时接收饱食信号。
建议搭配下午加餐如无糖酸奶或坚果防止晚餐暴食，结合每周150分钟中强度运动提升减脂效率，极端节食可能导致基础代谢率下降。
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