减肥期间可以适量吃鱼肉虾肉,这类食物富含优质蛋白且脂肪含量较低,有助于控制热量摄入并维持肌肉量。
1、优质蛋白
鱼肉虾肉含有丰富优质蛋白,消化吸收率较高,能增强饱腹感并减少肌肉流失。
2、低脂特点
白肉鱼类和虾类脂肪含量普遍低于红肉,每100克热量通常不超过100大卡。
3、营养密度
富含omega-3脂肪酸、维生素D等微量营养素,有助于调节代谢和减少炎症反应。
4、烹饪方式
建议选择清蒸、水煮等低油烹调方法,避免油炸或高酱料烹饪增加额外热量。
注意控制每日总摄入量,搭配足量蔬菜和全谷物,保持饮食均衡更有利于健康减重。