减肥期间可以适量喝牛奶。牛奶富含优质蛋白和钙质,有助于维持肌肉量和骨骼健康,选择低脂或脱脂牛奶更有利于控制热量摄入。
1、营养优势:
牛奶提供优质蛋白和钙,帮助减少肌肉流失,乳清蛋白可能促进脂肪代谢。
2、热量控制:
全脂牛奶每100毫升约含65千卡,脱脂牛奶仅35千卡,建议每日摄入不超过300毫升。
3、饮用时机:
早餐或运动后饮用最佳,避免睡前3小时摄入以防热量堆积。
4、替代选择:
乳糖不耐受者可选用无糖豆浆或杏仁奶,热量更低且含植物蛋白。
建议搭配全麦面包或燕麦片食用,避免加糖或蜂蜜,同时保持规律运动以提升减脂效果。