健康的午餐应包含均衡的营养成分,主要有优质蛋白、全谷物、适量健康脂肪和丰富蔬菜水果。
选择鱼类、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物,有助于维持肌肉健康和饱腹感。
糙米、全麦面包等全谷物主食提供持久能量,富含B族维生素和膳食纤维。
适量摄入坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸,对心血管健康有益。
深色蔬菜和新鲜水果提供多种维生素、矿物质及抗氧化物质。
建议控制烹饪用油和盐分,避免油炸食品,保持食物多样化并注意适量,餐后可进行轻度活动帮助消化。