宿醉后恶心想吐可通过补充水分、进食清淡食物、服用护胃药物、适当休息、避免再次饮酒等方式缓解。宿醉通常由酒精代谢产物刺激胃肠黏膜、脱水、低血糖、胃酸分泌过多、电解质紊乱等原因引起。

酒精具有利尿作用，过量饮酒会导致身体脱水，进而引发恶心呕吐。建议少量多次饮用温开水或淡盐水，也可选择口服补液盐溶液。避免一次性大量饮水，以免刺激胃部加重不适。若呕吐严重无法进食，可尝试含服冰块缓解口干。

选择易消化的碳水化合物如白粥、馒头、苏打饼干等，有助于中和胃酸并补充能量。香蕉富含钾离子，可改善电解质失衡。避免高脂、辛辣或酸性食物刺激胃肠。少量蜂蜜水可帮助加速酒精代谢，但糖尿病患者慎用。

铝碳酸镁咀嚼片可快速中和胃酸，保护胃黏膜。多潘立酮能促进胃排空，缓解恶心感。硫糖铝混悬凝胶可在胃黏膜形成保护层。使用前需确认无药物禁忌，症状持续不缓解应及时就医。切勿自行服用解酒药或止吐药掩盖症状。

保持环境安静通风，采取侧卧位防止呕吐物误吸。轻度活动如散步可促进血液循环，但避免剧烈运动加重脱水。保证充足睡眠有助于肝脏代谢酒精，建议卧床休息6-8小时。若出现意识模糊、呕血等严重症状需立即送医。

宿醉期间继续饮酒会加重肝脏负担，可能导致酒精中毒。次日应完全戒酒，给消化系统恢复时间。长期频繁宿醉需警惕酒精依赖，建议逐步减少饮酒量。聚会时可选择无酒精饮料替代，饮酒前先进食富含蛋白质的食物缓冲酒精吸收。

宿醉后24小时内应持续观察症状变化，呕吐物带血或出现剧烈腹痛需警惕消化道出血。日常需控制饮酒量，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。饮酒时搭配饮用等量清水，交替摄入可减缓醉酒速度。长期饮酒者建议定期进行肝功能检查，出现戒断症状时应寻求专业戒酒帮助。保持规律作息和均衡饮食有助于提升肝脏代谢能力。