月经推迟可通过调整生活方式、药物调理、心理调节、中医调理、就医检查等方式改善。月经推迟通常由内分泌失调、妊娠、精神压力、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。

保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环。饮食上注意营养均衡，多吃富含铁元素和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免过度节食或暴饮暴食，减少生冷辛辣刺激性食物的摄入。

可在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素类药物调节月经周期。对于多囊卵巢综合征患者，可能需要使用炔雌醇环丙孕酮片等药物。甲状腺功能异常导致的月经推迟，需根据具体情况服用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑片。切忌自行用药，需严格遵医嘱。

长期精神紧张、焦虑抑郁等不良情绪会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好，转移注意力。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，进行认知行为治疗等心理干预。

中医认为月经推迟多与气血不足、肝郁气滞、肾虚等有关。可在中医师指导下服用乌鸡白凤丸、逍遥丸、艾附暖宫丸等中成药。配合艾灸关元、气海等穴位，或进行针灸治疗。平时可用玫瑰花、当归、枸杞等药材泡茶饮用。

若月经推迟超过3个月，或伴有头痛、视力改变、泌乳等症状，应及时就医。医生可能会建议进行性激素六项、甲状腺功能、盆腔超声等检查。对于器质性疾病如垂体瘤、卵巢早衰等，需针对原发病进行治疗。育龄期女性应先排除妊娠可能。

日常生活中要注意保暖，尤其是腹部和下肢。经期前后避免剧烈运动和重体力劳动。建立月经周期记录，观察出血量、颜色等变化。保持外阴清洁，选择透气性好的棉质内裤。如出现月经周期持续异常，或伴随严重不适，应及时到妇科就诊，完善相关检查，明确病因后对症治疗。平时可适当食用红枣、桂圆、红豆等补气血的食物，但需注意控制糖分摄入。