脖子疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、落枕、颈部受凉、颈椎病等原因引起，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、姿势调整、手术治疗等方式缓解。

长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致肌肉劳损。表现为颈部酸痛、活动受限，通常无放射痛。建议避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动，局部热敷有助于缓解症状。若疼痛持续，可考虑使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。

随着年龄增长，颈椎间盘水分流失、椎体边缘骨质增生可能压迫周围组织。常见症状为颈部僵硬、转头时弹响，可能伴随上肢麻木。需减少颈部负重活动，睡眠时选择合适高度的枕头。急性期可在医生指导下使用盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊等药物。

睡眠姿势不当或枕头不适可能导致颈部肌肉急性痉挛。表现为晨起后单侧颈部剧痛、头部转动困难。48小时内可冷敷减轻水肿，后期改为热敷促进血液循环。疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏，配合轻柔的颈部按摩。

寒冷刺激引起颈部血管收缩、肌肉痉挛。症状多为突发性酸痛、畏寒怕风。需注意颈部保暖，佩戴围巾避免直吹空调。可饮用姜茶驱寒，局部使用艾叶精油按摩。若出现发热需警惕病毒感染，必要时服用对乙酰氨基酚片。

椎间盘突出或骨赘形成压迫神经根时，可能引发持续性颈痛伴上肢放射性疼痛。神经根型颈椎病需通过颈椎MRI确诊。轻度患者可采用颈椎牵引，严重者可能需要椎间孔镜手术。常用药物包括甲钴胺片、替扎尼定片，配合超短波理疗。

日常应避免长时间伏案工作，每隔1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的记忆枕，保持颈椎自然曲度。饮食注意补充钙质和维生素D，适度游泳可增强颈部肌肉力量。若疼痛伴随头晕、手麻或持续加重，须及时就诊排除脊髓型颈椎病等严重情况。寒冷天气外出建议穿戴高领衣物，空调房内避免冷风直吹颈部。