缓解痛经可通过热敷、药物干预、饮食调节、运动改善、心理疏导等方式实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动、精神紧张等因素引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前三天可每日重复3-4次。热敷同时配合轻柔按摩效果更佳。

2、药物干预：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能有效减轻疼痛。这类药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。

3、饮食调节：

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力。每日饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、运动改善：

经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立及剧烈跑跳。平时坚持每周3次以上运动能显著降低痛经发生频率。

5、心理疏导：

焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过正念冥想、腹式呼吸训练调节。建立月经周期记录，了解自身疼痛规律有助于消除恐惧。严重焦虑者建议寻求专业心理咨询。

保持规律作息，经期避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，睡眠时采用侧卧屈膝姿势。长期痛经或疼痛突然加重需排除子宫内膜异位症等器质性疾病，建议每年进行妇科检查。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经后适当补充铁剂预防贫血。