腰椎间盘膨出患者一般可以游泳，但急性发作期需暂停。游泳对腰椎间盘膨出的康复主要有减轻椎间盘压力、增强核心肌群力量、改善局部血液循环等作用。

游泳时水的浮力可有效减轻腰椎负担，使椎间盘压力降低。蛙泳和仰泳更适合腰椎间盘膨出患者，这两种泳姿能保持脊柱自然曲度，避免腰部过度扭转。规律游泳可强化腰背肌和腹肌，形成肌肉保护支架，减少椎间盘突出风险。水温刺激还能促进腰部血液循环，加速炎症物质代谢。建议每周游泳3-4次，每次不超过40分钟，避免剧烈打腿动作。

急性期出现明显腰痛或下肢放射痛时应暂停游泳。此时椎间盘纤维环可能存在微小破裂，不当动作可能导致髓核进一步突出。水中突然转身或蹬壁动作可能加重神经根压迫，出现马尾综合征需立即就医。合并严重骨质疏松或心肺功能不全者，需医生评估后再决定是否适合游泳。

腰椎间盘膨出患者游泳前应做好充分热身，重点活动腰部和下肢关节。泳后及时擦干身体避免受凉，可配合热敷缓解肌肉紧张。日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，适度晒太阳促进维生素D合成。若游泳后出现持续腰痛加重或下肢麻木，应及时到骨科或康复科就诊。