三岁宝宝鼻塞可通过生理盐水冲洗、热敷、调整睡姿、保持空气湿润、就医治疗等方式缓解。鼻塞通常由感冒、过敏、鼻腔干燥、鼻窦炎、异物堵塞等原因引起。

1、生理盐水冲洗：使用生理盐水喷雾或滴鼻剂冲洗鼻腔，帮助清除鼻腔内的分泌物和过敏原，缓解鼻塞。每天使用2-3次，每次1-2喷或滴。生理盐水温和无刺激，适合婴幼儿使用。

2、热敷：用温热的毛巾敷在宝宝的鼻梁和鼻翼处，促进局部血液循环，缓解鼻塞。每次热敷5-10分钟，每天2-3次。注意毛巾温度不宜过高，避免烫伤宝宝皮肤。

3、调整睡姿：将宝宝的头部稍微抬高，使用枕头或折叠的毛巾垫高头部，有助于减轻鼻腔充血，缓解鼻塞。注意枕头高度适中，避免影响宝宝呼吸。

4、保持空气湿润：使用加湿器或在房间内放置一盆水，增加空气湿度，防止鼻腔干燥，缓解鼻塞。保持室内湿度在40％-60％之间，避免湿度过高或过低。

5、就医治疗：如果鼻塞持续时间较长或伴有发热、咳嗽等症状，建议及时就医。医生可能会开具抗组胺药物如氯雷他定糖浆2.5ml/次，每日一次或鼻腔喷雾剂如糠酸莫米松鼻喷雾剂1喷/次，每日一次，必要时进行鼻腔检查或影像学检查。

日常护理中，注意给宝宝提供清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜泥等，避免辛辣刺激性食物。适当增加户外活动，增强宝宝体质，预防感冒。保持室内空气流通，定期清洁房间，减少过敏原和尘螨的积聚。