正常血压范围是收缩压高压在90-120毫米汞柱mmHg，舒张压低压在60-80毫米汞柱mmHg。正常脉搏范围为每分钟60-100次。血压和脉搏是评估心血管健康的重要指标，保持正常范围有助于预防心血管疾病。

1、高压范围：收缩压高压正常值为90-120mmHg。高于此范围可能提示高血压，低于此范围可能为低血压。高血压患者需注意控制饮食、减少盐分摄入，并定期监测血压。低血压者应保持充足水分摄入，避免突然体位改变。

2、低压范围：舒张压低压正常值为60-80mmHg。低压过高可能与动脉硬化、肾脏疾病有关，低压过低可能与脱水、贫血有关。高血压患者需遵医嘱用药，如氨氯地平片5mg每日一次。低血压者可适量增加盐分摄入，避免长时间站立。

3、脉搏范围：正常脉搏为每分钟60-100次。脉搏过快可能与焦虑、发热、甲亢有关，脉搏过慢可能与心脏传导阻滞、甲状腺功能减退有关。脉搏异常者应避免剧烈运动，保持情绪稳定，必要时就医检查。

4、血压监测：定期监测血压有助于早期发现异常。家庭自测血压建议使用电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动。记录测量结果，便于医生评估病情。

5、健康生活方式：保持健康生活方式有助于维持正常血压和脉搏。饮食上减少高盐、高脂食物，多吃富含钾、镁的蔬果，如香蕉、菠菜。适量运动如快走、游泳，每周至少150分钟。戒烟限酒，保持良好睡眠，避免过度劳累。

保持正常血压和脉搏需要从饮食、运动、生活习惯等多方面综合干预。饮食上建议低盐低脂，多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包。运动方面可选择有氧运动，如慢跑、骑自行车，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。避免久坐，工作时每隔1小时起身活动5-10分钟。睡眠方面，成年人每天应保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。定期体检，关注血压、脉搏变化，如有异常及时就医。通过健康的生活方式，可以有效预防心血管疾病，维持身体机能正常运转。