小孩近视眼可通过摄入富含维生素A、叶黄素、DHA、锌及抗氧化物质的食物辅助保护视力。有助于缓解视疲劳的食物主要有胡萝卜、蓝莓、深海鱼、坚果和深绿色蔬菜。

1、维生素A：

维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、蛋黄、乳制品等动物性食物含视黄醇，芒果、红薯等橙黄色植物含β-胡萝卜素可在体内转化。建议每周食用2-3次动物肝脏，每日保证300克深色蔬菜。

2、叶黄素：

叶黄素集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含量较高，鸡蛋蛋黄也是优质来源。研究显示每日摄入6毫克叶黄素可降低黄斑变性风险，约相当于80克熟菠菜。

3、DHA：

这种ω-3脂肪酸占视网膜磷脂的50％，三文鱼、沙丁鱼等冷水鱼含量丰富。每周食用2-3次深海鱼可满足需求，素食者可通过亚麻籽油补充。DHA不仅能维护视网膜健康，还可能延缓近视进展。

4、锌元素：

锌参与维生素A代谢和视紫红质合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量较高。学龄儿童每日需8-11毫克锌，3个牡蛎即可满足全日需求。缺锌可能导致暗适应能力下降，但需注意过量摄入可能干扰铜吸收。

5、抗氧化物质：

蓝莓、黑枸杞等浆果富含花青素，能减轻氧化应激对视网膜的损伤。每天20-30克新鲜蓝莓即可发挥作用，紫甘蓝、紫薯等紫色食物也含类似成分。这些物质通过改善眼部微循环缓解视疲劳。

除饮食调理外，建议每日保证2小时以上户外活动，自然光照能刺激多巴胺分泌抑制眼轴增长。控制连续用眼时间不超过40分钟，保持30厘米阅读距离，避免趴着或躺着看书。定期进行视力检查，建立屈光发育档案，当发现视力下降时及时到正规医疗机构验光配镜。注意阅读照明需达到500勒克斯以上，夜间使用台灯时需同时开启环境光源。减少甜食摄入，高糖饮食可能影响巩膜胶原代谢。