6个月宝宝每天睡眠时间通常为12-16小时，包括夜间睡眠和白天小睡。睡眠时长主要受个体差异、喂养方式、发育阶段、环境因素和健康状况影响。

1、夜间睡眠：

多数6个月宝宝夜间连续睡眠可达6-8小时，部分宝宝可能仍需夜间哺乳1-2次。这个阶段昼夜节律逐渐形成，建议保持固定入睡时间，卧室温度维持在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。

2、白天小睡：

白天需要2-3次小睡，总时长3-4小时。上午和下午各安排一次较长小睡，傍晚可增加短暂休息。观察宝宝清醒1.5-2小时后出现的揉眼、打哈欠等疲倦信号，及时安排小睡避免过度疲劳。

3、个体差异：

睡眠需求存在明显个体差异，部分高需求宝宝可能需要更多睡眠时间。评估标准应以宝宝清醒时精神状态良好、生长发育曲线正常为准，不必严格对照平均值。

4、发育影响：

大运动发育期可能出现暂时性睡眠倒退。学习翻身、坐立等新技能时，大脑兴奋性增高可能导致夜间频繁觉醒，这种情况通常持续1-2周会自行改善。

5、健康因素：

出牙期不适、耳部感染、胃食管反流等健康问题会影响睡眠质量。若出现持续哭闹、拒绝平躺、呼吸异常等情况，需及时就医排查病理因素。

建立规律的睡前程序有助于改善宝宝睡眠质量，如洗澡、抚触、轻声讲故事等放松活动。白天保证充足的活动量和自然光照，避免睡前过度刺激。母乳喂养妈妈可适当增加富含色氨酸的食物，配方奶喂养需注意按需喂养避免过度进食。记录睡眠日志有助于发现宝宝的独特睡眠规律，若持续存在入睡困难或睡眠不足影响生长发育，建议咨询儿科医生进行专业评估。