脚背崴了肿了不一定是骨折，可能由软组织损伤、韧带拉伤、关节错位等原因引起。可通过冰敷、固定、药物治疗等方式缓解症状。严重时需就医确认是否存在骨折。

1、软组织损伤：脚背崴伤后，局部软组织可能出现挫伤或拉伤，导致肿胀和疼痛。建议立即冰敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复，以减轻肿胀。避免剧烈活动，保持患肢抬高，促进血液回流。

2、韧带拉伤：崴脚时，脚背周围的韧带可能受到过度拉伸或撕裂，引起肿胀和疼痛。可使用弹性绷带进行适度固定，限制关节活动。局部涂抹非甾体抗炎药膏，如双氯芬酸钠凝胶，每日2-3次，缓解炎症。

3、关节错位：崴脚可能导致关节轻微错位，引起肿胀和活动受限。轻度错位可通过手法复位，建议在专业医生指导下进行。复位后需使用支具或石膏固定，避免二次损伤。

4、骨折风险：如果崴脚后肿胀严重，疼痛剧烈，且无法承重，可能存在骨折风险。需及时就医进行X光或CT检查，确认骨折情况。骨折治疗包括石膏固定、手术内固定等方式，具体方案由医生根据骨折类型决定。

5、康复护理：崴脚后，无论是否存在骨折，康复期都需注意护理。早期以休息和冰敷为主，后期可进行适度功能锻炼，如脚踝屈伸、旋转等动作，帮助恢复关节活动度。避免过早负重，防止二次损伤。

崴脚后，饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼类、柑橘类水果，促进组织修复。运动方面，早期以静养为主，后期可进行适度的低强度运动，如游泳、骑自行车，增强脚踝力量。护理上，注意保持患肢清洁干燥，避免感染。如症状持续不缓解或加重，建议及时就医复查。