月经期间腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、饮食调理等方式改善。腰酸可能与盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、受凉、缺钙等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时不建议长时间热敷腹部。

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内为宜。

保持正确坐姿，可使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，睡眠时采取侧卧屈膝体位。长期保持同一姿势易导致肌肉紧张，建议每1小时起身活动5分钟，避免穿高跟鞋加重腰部负担。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，但需注意胃肠道不适等不良反应，有胃溃疡病史者慎用。

增加镁元素含量丰富的坚果、深绿色蔬菜，适量补充温性食物如红糖姜茶。避免生冷饮食刺激血管收缩，限制咖啡因摄入以防加重肌肉紧张，每日饮水不少于1500毫升预防脱水性疼痛。

经期腰酸通常与激素水平变化相关，建议穿着宽松衣物避免压迫，保证每日7-8小时睡眠。若伴随发热、异常分泌物或持续剧烈疼痛，需排查盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素。日常可进行腰腹肌群锻炼增强核心力量，月经前一周开始减少盐分摄入预防水钠潴留。