促进月经排出可通过适量运动、热敷腹部、饮用温水、调整饮食、保持情绪稳定等方式实现。月经排出情况与子宫内膜脱落程度、激素水平、子宫收缩力等因素有关。

经期进行散步、瑜伽等轻度运动有助于促进盆腔血液循环，刺激子宫收缩，帮助子宫内膜碎片更顺畅排出。避免剧烈运动导致经血逆流或出血量增加，建议每天活动30分钟左右。

使用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。温热刺激能放松子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛，同时扩张血管加速经血流动。注意避免烫伤皮肤。

每日饮用1500-2000毫升温开水，可降低血液黏稠度，改善子宫微循环。可适量添加生姜、红糖等温性食材，但避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮料。

多摄入菠菜、猪肝等富含铁元素食物，补充经期流失的营养；适量食用山楂、玫瑰花等活血食材，避免生冷、辛辣饮食刺激胃肠功能。

焦虑、紧张等不良情绪可能导致前列腺素分泌异常，影响子宫收缩节律。可通过冥想、音乐放松等方式保持情绪平稳，必要时寻求专业心理疏导。

经期需保持外阴清洁，每日用温水清洗会阴部1-2次，勤换卫生巾避免感染。若出现经血明显减少、持续腹痛或排出大量血块等情况，可能提示宫腔粘连、内分泌失调等病理因素，建议及时妇科就诊检查。平时可记录月经周期变化，结合基础体温监测排卵情况，有助于早期发现异常。