月子期间肩膀手臂酸痛可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度活动、补钙及中医调理等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、受凉、缺钙、气血不畅或姿势不当等原因引起。

1、热敷按摩：

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合拇指指腹顺时针轻揉肩井穴、天宗穴等穴位，促进局部血液循环。注意避免用力过猛导致肌肉损伤，每日可重复2-3次。

2、调整哺乳姿势：

采用哺乳枕辅助支撑手臂，保持脊柱直立避免含胸驼背。单次哺乳时间建议控制在20分钟内，左右侧交替哺乳，避免长期维持固定姿势造成肌肉紧张。

3、适度活动：

每日进行肩关节绕环、扩胸运动等轻柔锻炼，动作幅度以不引起疼痛为度。可配合产后康复操中的上肢伸展动作，每次5-10分钟，分3次进行。

4、补钙调理：

哺乳期每日钙需求量为1000毫克，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。若饮食摄入不足，可在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙等钙剂，同时补充维生素D促进吸收。

5、中医调理：

气血不足者可食用当归生姜羊肉汤，风寒型疼痛可用艾叶煮水熏洗。专业中医师操作的中药封包、艾灸等外治法，能有效改善局部气血瘀滞状况。

月子期间需注意肩部保暖，避免直接吹风或接触冷水。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时用抱枕支撑上肢。饮食上多摄取富含蛋白质的鲫鱼汤、牛肉及维生素B族丰富的糙米，促进肌肉修复。若疼痛持续加重或出现关节活动受限，应及时就医排除肩周炎、颈椎病等病变。