肩膀肌肉劳损主要表现为局部疼痛、活动受限等症状，可通过休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗及功能锻炼等方式缓解。疼痛通常由肌肉过度使用、姿势不良、急性拉伤、慢性炎症或肩关节稳定性下降等因素引起。

1、局部疼痛：

疼痛是肩膀肌肉劳损最典型的症状，多表现为持续性钝痛或活动时锐痛，疼痛区域集中在肩胛带周围肌肉。急性期疼痛可能放射至颈部或上臂，按压患处可诱发明显压痛。建议避免提重物或过度抬手动作，疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药缓解。

2、活动受限：

肩关节主动外展、后伸动作受限，严重时影响梳头、穿衣等日常活动。这与肌肉纤维微损伤导致的保护性痉挛有关。初期可采用悬吊制动，48小时后开始被动关节活动训练，逐步恢复肩关节活动度。

3、肌肉痉挛：

劳损肌肉常出现局部僵硬、抽搐等痉挛表现，夜间症状可能加重。热敷配合轻柔按摩可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张状态。慢性劳损者可进行肩部肌肉拉伸训练，增强肌肉柔韧性。

4、局部肿胀：

急性损伤后可能出现肩部轻度肿胀，伴随皮肤温度升高。早期应采用冰敷收缩血管，每次15-20分钟，间隔2小时重复。肿胀持续超过72小时需排除肌腱撕裂等严重损伤。

5、疲劳无力：

长期劳损导致肌肉耐力下降，表现为持物易疲劳、肩部沉重感。需加强肩袖肌群力量训练，如弹力带外旋练习、墙壁俯卧撑等低强度抗阻运动，逐步恢复肌肉功能。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持抬手姿势。睡眠时可用枕头支撑患侧手臂减轻压力。建议每周进行3-4次肩部牵拉运动，如交叉手臂拉伸、门框拉伸等。饮食中适当增加蛋白质摄入，补充维生素C促进结缔组织修复。若症状持续2周无改善或出现夜间静息痛，需及时就医排除肩周炎、颈椎病等器质性疾病。