肚子凉胀气可通过热敷腹部、调整饮食、适度运动、服用药物、按摩腹部等方式缓解。肚子凉胀气通常由胃肠功能紊乱、饮食不当、腹部受凉、肠道菌群失调、慢性胃炎等原因引起。

使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在适宜范围，避免烫伤皮肤。热敷有助于促进局部血液循环，缓解胃肠平滑肌痉挛，减轻胀气症状。每次热敷时间不宜过长，建议控制在二十分钟以内。热敷后注意保暖，避免腹部再次受凉。

减少产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。选择易消化的温热食物，如小米粥、南瓜粥等。进食时细嚼慢咽，避免吞入过多空气。饭后可适量饮用生姜红糖水，有助于温中散寒。日常饮食应规律，避免暴饮暴食。

饭后一小时进行散步等轻度运动，促进胃肠蠕动。可尝试顺时针按摩腹部的运动方式，帮助气体排出。避免立即躺卧或进行剧烈运动。瑜伽中的某些体式如婴儿式也有助于缓解胀气。运动强度以不引起不适为宜。

可在医生指导下使用促胃肠动力药如多潘立酮、枸橼酸莫沙必利，或消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道菌群。中成药如附子理中丸适用于脾胃虚寒型胀气。避免自行购买药物服用。

取仰卧位，双手交叠置于脐部，顺时针方向轻柔按摩。按摩力度要适中，从右下腹开始，沿升结肠、横结肠、降结肠方向进行。每次按摩十分钟左右，可配合使用薄荷精油增强效果。按摩前应排空膀胱，避开饭后立即按摩。

日常应注意腹部保暖，避免穿露脐装。保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。戒烟限酒，减少对胃肠道的刺激。如症状持续不缓解或伴有呕吐、便血等情况应及时就医。长期反复发作的胀气建议进行胃肠镜检查，排除器质性疾病。可定期进行腹部超声检查，了解胃肠功能状态。