被打后青紫块可通过冷敷、热敷、药物涂抹、适当活动、就医处理等方式消除。青紫块通常由外力冲击导致皮下毛细血管破裂、血液渗出引起。

1、冷敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在青紫块处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。冷敷有助于收缩血管，减少血液渗出，缓解肿胀和疼痛。

2、热敷：受伤24小时后，可改用热敷，用温热毛巾或热水袋敷在患处，每次20-30分钟。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，帮助青紫块更快消退。

3、药物涂抹：可使用活血化瘀的外用药物，如云南白药喷雾剂、红花油或跌打损伤膏。这些药物能促进局部血液循环，加速淤血消散。使用时按照说明书操作，避免过度涂抹。

4、适当活动：在疼痛可忍受的范围内，适当活动受伤部位，如轻轻按摩或进行低强度运动。活动能促进血液循环，帮助淤血吸收，但需避免剧烈运动以免加重损伤。

5、就医处理：如果青紫块面积较大、疼痛剧烈或伴随其他症状，如活动受限、皮肤破损等，应及时就医。医生可能会建议进行影像学检查，排除骨折或深层组织损伤，并根据情况给予进一步治疗。

饮食上，建议多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西兰花等，有助于促进伤口愈合。适量补充蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，帮助修复受损组织。避免辛辣刺激性食物，以免加重局部炎症。运动方面，初期以休息为主，待疼痛缓解后可进行轻度活动，如散步或瑜伽，促进血液循环和恢复。护理时注意保持患处清洁，避免二次损伤，定期观察青紫块变化情况。