抑郁症可通过建立健康生活方式、增强社会支持、调节心理压力、定期心理评估、及时干预早期症状等方式预防。抑郁症的发生与遗传、环境、心理等多因素相关，早期识别和干预有助于降低发病概率。

保持规律作息有助于稳定生物钟，每日保证7-8小时睡眠。均衡饮食应包含富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、全谷物及新鲜蔬菜水果，限制高糖高脂食物摄入。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能促进内啡肽分泌改善情绪。

主动维护亲密人际关系，定期与家人朋友面对面交流。参与社区活动或兴趣小组可扩展社交网络，遇到困难时及时寻求专业心理咨询。避免长期孤立状态，建立至少3-5个可信赖的社会支持节点。

学习正念冥想或腹式呼吸等放松技巧，每日练习10-15分钟。采用时间管理四象限法区分事务优先级，对超出承受能力的任务学会拒绝。培养书法、园艺等舒缓型爱好，每周预留专属减压时间。

每年通过专业量表如PHQ-9进行自我筛查，关注持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等核心症状。高风险职业人群可每半年接受一次心理体检，家族遗传史者需加强监测。记录情绪波动周期便于早期识别异常。

出现睡眠紊乱、食欲改变等前驱症状时，及时调整作息并补充维生素B族。认知行为疗法对轻度抑郁效果显著，可通过自助书籍或线上课程学习。若症状持续加重，须在1个月内寻求精神科医生或心理治疗师帮助。

预防抑郁症需建立长期健康管理机制，保持适度日光照射以维持血清素水平，限制每日屏幕使用时间在6小时内。注意季节变化对情绪的影响，秋冬季节可增加室内光照强度。避免使用酒精或药物缓解情绪，培养成长型思维模式应对挫折。当出现自杀念头等严重症状时，须立即联系心理危机干预热线或急诊就医。