轻度颈椎不好可通过调整姿势、颈部锻炼、热敷理疗、改善睡眠、中医推拿等方式调理。颈椎不适多与长期劳损、肌肉紧张、局部血液循环不良等因素有关，早期干预可有效预防症状加重。

保持正确坐姿是缓解颈椎不适的基础。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，避免长时间低头玩手机，每30分钟起身活动一次。办公椅应选择有颈部支撑的款式，必要时使用颈椎枕辅助维持生理曲度。开车时调整头枕高度至后脑勺中部，减少急刹车对颈部的冲击。

米字操是适合轻度颈椎病的舒缓运动，缓慢做低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒。游泳特别是蛙泳能锻炼颈部肌肉，水温建议保持在28-32摄氏度。瑜伽中的猫牛式、颈部拉伸动作可改善柔韧性，每周练习3次，注意避免过度后仰。

40摄氏度左右的热毛巾敷于颈后部15分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗灯照射距离皮肤30厘米，每日1次缓解肌肉痉挛。粗盐热敷袋微波加热后外包毛巾使用，注意防止烫伤。泡澡时水位应没过肩膀，配合薰衣草精油帮助放松。

选择高度适中的护颈枕，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理前凸，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。记忆棉材质能更好贴合颈部曲线。避免使用过高或过软的枕头，睡眠时保持头部中立位，减少翻身时的颈部扭转。

专业医师操作的颈部拿捏法可松解肌肉粘连，点按风池穴、肩井穴能缓解头痛。拔罐选择大椎穴、天宗穴等部位，留罐时间不超过10分钟。刮痧使用牛角板沿斜方肌走向操作，力度以出痧为度。推拿后注意颈部保暖，2小时内避免吹风。

日常应避免单肩背包、突然转头等动作，冬季佩戴围巾防寒。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量食用核桃、深海鱼等含欧米伽3脂肪酸食物。如出现上肢麻木、头晕呕吐等症状应及时就医，排除椎动脉型颈椎病等严重情况。长期伏案工作者建议每半年进行颈椎X线检查，动态观察颈椎退变程度。