痛经可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度运动、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动、精神紧张等原因引起。

1、热敷：

下腹部放置热水袋或暖宝宝能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。温度控制在40-45℃为宜，持续15-20分钟可有效减轻坠胀感。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、药物镇痛：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生等能阻断致痛物质产生。这类药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。

3、饮食调节：

经期避免生冷、辛辣及高盐食物，适量饮用红糖姜茶可温暖子宫。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎症因子。每日饮水不少于1500毫升。

4、适度运动：

经期第二天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或低强度散步。运动促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。每周保持3次30分钟的有氧运动有助于预防痛经。

5、心理放松：

焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过冥想、深呼吸训练降低交感神经兴奋性。聆听舒缓音乐或进行芳香疗法时，建议选择薰衣草、洋甘菊等具有镇静作用的精油，浓度控制在1％-2％。

经期应注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。保证每日7-8小时睡眠，睡前可用40℃温水泡脚15分钟。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或经量异常，需及时排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后适量补充铁剂和维生素B族。