心脑血管供血不足可通过饮食调节改善，推荐的食物主要有深海鱼类、全谷物、深色蔬菜、坚果类及豆制品。

1、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能降低血液黏稠度，改善微循环。每周摄入2-3次可减少血管炎症反应，但需避免高温油炸的烹饪方式。

2、全谷物：

燕麦、糙米含有丰富膳食纤维，可延缓糖分吸收，稳定血脂水平。建议用全谷物替代精制主食，每日摄入量控制在150-200克为宜。

3、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝富含叶酸和抗氧化物质，能保护血管内皮细胞。每天摄入300克以上，其中深色蔬菜应占总量一半以上，注意避免长时间高温烹煮。

4、坚果类：

核桃、杏仁含有的不饱和脂肪酸有助于调节胆固醇代谢。每日建议食用15-20克，选择原味未加工产品，避免盐焗或糖渍品种。

5、豆制品：

豆腐、纳豆中的植物蛋白和大豆异黄酮具有血管保护作用。每周可安排3-4次豆制品餐，发酵豆制品更利于营养吸收。

除饮食调整外，建议保持每日30分钟以上有氧运动如快走、游泳，避免久坐。烹饪时选择橄榄油等健康油脂，限制每日盐摄入量不超过5克。合并高血压或糖尿病等基础疾病者，需在医生指导下制定个性化膳食方案，定期监测血脂、血糖指标。出现头晕、胸闷等明显缺血症状时应及时就医。