预防血栓形成可通过控制体重、适度运动、调整饮食、戒烟限酒、定期体检等方式实现。血栓形成与血管内皮损伤、血流缓慢、血液高凝状态等因素有关，需综合干预。

超重或肥胖会增加血液黏稠度和静脉压力，导致下肢静脉血流缓慢。建议通过均衡饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。肥胖人群需特别注意避免久坐，每小时应起身活动5分钟。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能促进下肢肌肉收缩和静脉回流。长期卧床者需进行踝泵运动，每小时重复进行10次脚踝屈伸动作。运动时需避免突然剧烈活动。

每日饮水1500-2000毫升，增加燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物摄入。适量食用深海鱼类、坚果等含ω-3脂肪酸的食物，减少动物内脏、油炸食品等高脂饮食。高血压患者需限制每日钠盐摄入不超过5克。

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，每日吸烟超过10支可使血栓风险增加3倍。酒精每日摄入应不超过25克，长期酗酒会导致血小板聚集功能异常。建议通过尼古丁替代疗法逐步戒烟。

40岁以上人群每年需检测血脂、血糖和凝血功能，重点关注D-二聚体、纤维蛋白原等指标。存在静脉曲张或血栓病史者，可遵医嘱使用弹力袜或抗凝药物预防。长途旅行前建议咨询医生评估风险。

预防血栓需建立长期健康管理意识，避免穿紧身衣物影响血液循环，乘坐飞机或长途车时每2小时活动下肢。出现单侧肢体肿胀、疼痛或不明原因气短时，应立即就医排查深静脉血栓或肺栓塞。糖尿病患者和妊娠期女性需加强血管健康监测，在医生指导下调整预防方案。