孕晚期起床翻身时阴部疼痛，可以通过调整睡姿、使用支撑垫、适当运动缓解。这种疼痛通常与子宫增大、骨盆压力增加、韧带拉伸有关，属于孕期常见现象，但若疼痛持续或加重，需及时就医。 1、调整睡姿：孕晚期建议采用左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，缓解骨盆压力。可以在双腿之间放置一个枕头，保持骨盆的平衡，减轻阴部疼痛。避免长时间仰卧，以免加重不适。 2、使用支撑垫：在腰部或骨盆下方放置支撑垫，帮助分散压力，减轻阴部疼痛。可以选择专门的孕妇枕，提供更好的支撑效果。支撑垫的使用可以有效缓解翻身时的疼痛感。 3、适当运动：孕期适度的运动可以增强骨盆区域的肌肉力量，减轻疼痛。例如，孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动等，有助于缓解骨盆压力。每天进行15-20分钟的轻度运动，但需避免剧烈活动。 4、热敷或冷敷：在疼痛部位进行热敷或冷敷，可以缓解不适。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环；冷敷则能减轻炎症和肿胀。每次敷10-15分钟，注意温度适中，避免烫伤或冻伤。 5、注意休息：避免长时间站立或久坐，每隔1-2小时改变姿势，减轻骨盆压力。保持充足的睡眠，避免过度疲劳，有助于缓解疼痛。可以尝试在白天进行短暂的午休，恢复体力。 孕晚期起床翻身时阴部疼痛是常见现象，通过调整睡姿、使用支撑垫、适当运动等方法可以有效缓解。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他潜在问题。保持良好的生活习惯和心态，有助于顺利度过孕期。