便秘腹胀可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物治疗、心理调节等方式缓解。便秘腹胀通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、胃肠动力不足、肠道菌群失衡、精神压力过大等原因引起。

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议选择全谷物、西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。适量食用酸奶、泡菜等发酵食品可帮助调节肠道菌群。避免油炸食品、辛辣刺激食物，减少精制碳水化合物的摄入量，每日饮水量建议达到1500毫升以上。

规律进行有氧运动如快走、游泳等能增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。每天保持30分钟中等强度运动，久坐人群建议每小时起身活动5分钟。可尝试瑜伽中的扭转体式，通过体位变化刺激肠道蠕动。运动时注意循序渐进，避免突然剧烈运动导致不适。

顺时针方向按摩腹部能促进肠内容物移动，按摩时取仰卧位屈膝，用掌根沿升结肠、横结肠、降结肠走向施力。每日可进行2-3次，每次5-10分钟，按摩前可涂抹少量温热的植物油。注意力度适中，餐后1小时内不宜进行腹部按摩。

容积性泻药如聚卡波非钙可增加粪便体积，渗透性泻药如乳果糖能软化粪便，促动力药如莫沙必利可增强胃肠蠕动。使用药物需遵医嘱，避免长期依赖刺激性泻药。中药方面可考虑麻仁丸、六味安消胶囊等具有润肠通便作用的药物。

长期精神紧张会通过脑肠轴影响肠道功能，建议通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力。建立规律的排便习惯，晨起后留出充足如厕时间。认知行为疗法有助于改善因便秘产生的焦虑情绪，必要时可寻求专业心理辅导。

便秘腹胀者日常应注意培养定时排便习惯，晨起后饮用温水可刺激胃结肠反射。饮食中保证每天25-30克膳食纤维摄入，适当补充益生菌制剂。避免过度用力排便，如症状持续超过两周或伴随体重下降、便血等情况应及时就医检查。长期卧床患者需特别注意预防粪便嵌塞，可通过腹部热敷缓解不适感。