备孕男性需警惕西蓝花、豆腐、咖啡、芹菜、酒精、油炸食品等可能影响精子质量的食物。
西蓝花含有硫代葡萄糖苷,过量摄入可能干扰睾酮合成。豆腐等大豆制品富含植物雌激素,长期大量食用可能降低精子浓度。咖啡因摄入过多会抑制精子活力,每日建议不超过300毫克。芹菜中的芹菜素可能减少精子数量,但适量食用无碍。酒精可直接损伤睾丸生精细胞,导致精子畸形率升高。油炸食品含反式脂肪酸和丙烯酰胺,会诱发氧化应激反应破坏精子DNA结构。
备孕期间应保持均衡饮食,增加锌、硒、维生素E等营养素摄入,避免长时间高温环境,规律作息有助于提升精子质量。