原发性高血压的食疗方法包括低盐饮食、增加钾摄入、控制脂肪摄入、多吃富含纤维的食物、适量饮用茶饮。

1、低盐饮食：减少钠盐摄入是控制高血压的关键，每日食盐摄入量应控制在5克以下。避免食用腌制食品、加工肉类和含盐量高的调味品，如酱油、味精等。多吃新鲜蔬菜和水果，减少外食频率，选择清淡烹饪方式，如蒸、煮、炖。

2、增加钾摄入：钾有助于平衡体内钠水平，降低血压。富含钾的食物包括香蕉、橙子、菠菜、土豆和豆类。每日摄入足够的钾元素，可通过多样化饮食实现，避免单一食物摄入过量，保持营养均衡。

3、控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，有助于降低心血管疾病风险。选择低脂乳制品、瘦肉和鱼类，避免油炸食品和高脂肪零食。烹饪时使用橄榄油或菜籽油，减少动物油的使用，控制每日脂肪摄入总量。

4、多吃富含纤维的食物：膳食纤维有助于降低胆固醇水平，改善血压控制。全谷物、燕麦、糙米、豆类和蔬菜都是良好的纤维来源。每日摄入足够的膳食纤维，可通过增加粗粮比例和多吃蔬菜实现，保持肠道健康。

5、适量饮用茶饮：绿茶和乌龙茶中的茶多酚具有抗氧化和降压作用。每日适量饮用茶饮，避免过量摄入咖啡因，选择无糖或低糖茶饮，避免添加过多糖分或奶精，保持茶饮的健康功效。

饮食方面，建议每日摄入足够的蔬菜和水果，选择低盐、低脂、高纤维的食物，控制总热量摄入。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合力量训练，增强心血管健康。护理方面，定期监测血压，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持心态平和，必要时咨询医生调整治疗方案。