抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、社会支持、生活方式调整、自我管理等方式改善。抑郁症通常由遗传因素、脑化学物质失衡、心理创伤、慢性压力、躯体疾病等原因引起。

认知行为疗法能帮助患者识别和改变负面思维模式，常用技术包括行为激活和认知重构。人际关系疗法专注于改善社交功能，适用于由人际冲突引发的抑郁。心理动力学治疗通过探索潜意识冲突缓解症状，适合童年创伤患者。团体治疗可提供同伴支持，减轻病耻感。家庭治疗能改善家庭互动模式，尤其对青少年患者有益。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀通过调节神经递质缓解症状。去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛适用于伴躯体疼痛的患者。米氮平等非典型抗抑郁药对失眠症状改善明显。用药需注意个体差异，部分药物初期可能加重焦虑。所有药物均需严格遵医嘱，避免突然停药引发戒断反应。

加入抑郁症患者互助小组可获得情感共鸣和经验分享。定期与亲友保持高质量社交接触能预防孤独感恶化。职场或学校可申请合理调整以减少压力源。社区精神卫生服务提供持续康复指导。建立至少三位紧急联系人名单应对危机情况。

规律进行有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌。保持固定作息时间有助于稳定生物节律。地中海饮食模式可提供抗炎营养素支持脑健康。限制酒精摄入避免情绪波动加剧。正念冥想练习每天进行可降低杏仁核活跃度。

情绪日记记录帮助识别触发因素和症状规律。设定可实现的小目标维持成就感。学习放松技巧如腹式呼吸应对急性焦虑。建立奖励机制强化积极行为。避免重大生活决策直至情绪稳定。

抑郁症康复是渐进过程，建议保持均衡饮食并适量补充富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼。每周进行中等强度运动，阳光照射有助于调节褪黑素分泌。建立规律睡眠周期，避免夜间使用电子设备。社会交往可先从低压力活动开始逐步恢复。症状反复时及时联系主治医生调整方案，避免自行增减药物。康复期间可培养新兴趣爱好转移注意力，通过志愿服务重建自我价值感。