午睡醒后头痛可通过调整睡眠姿势、适度按摩、补充水分、冷敷额头、服用止痛药物等方式缓解。头痛可能与睡眠环境不适、睡眠时间过长、缺氧、血压波动、偏头痛等因素有关。

午睡时保持颈椎自然曲度，避免趴着睡或颈部过度弯曲。使用U型枕或靠垫支撑颈部，减少肌肉紧张。睡醒后缓慢起身，避免体位性低血压诱发头痛。

用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴及肩颈肌肉，每次持续3-5分钟。顺时针按摩可促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。配合深呼吸效果更佳。

睡醒后饮用200-300毫升温水，脱水会导致脑脊液压力变化引发头痛。可适量加入柠檬片或薄荷叶，帮助提神醒脑。避免饮用含咖啡因的饮料。

将冷毛巾或冰袋包裹后敷于前额10-15分钟，血管收缩可减轻搏动性头痛。冷敷时注意避免冻伤，皮肤敏感者可隔一层棉布操作。

持续性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。药物适用于由睡眠缺氧或偏头痛引起的头痛，不可长期依赖。

建议控制午睡时间在20-30分钟，避免进入深睡眠阶段。保持睡眠环境通风，室温维持在24-26摄氏度。规律作息有助于减少睡眠相关头痛发作，若头痛频繁或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就诊。日常可进行颈部拉伸运动，改善脑部供血情况。