精子少可通过调整生活方式、补充营养、药物治疗、中医调理、心理干预等方式改善。精子数量减少可能与不良生活习惯、营养缺乏、生殖系统疾病、内分泌紊乱、心理压力等因素有关。

避免长时间久坐或穿紧身裤，减少阴囊局部高温对精子生成的影响。规律作息保证充足睡眠，避免熬夜导致内分泌失调。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精均会直接损害睾丸生精功能。每周进行适度有氧运动如慢跑、游泳，促进全身血液循环。

增加富含锌元素的食物摄入，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌参与精子形成的关键酶合成。补充维生素E和叶酸，可通过食用深色蔬菜、全谷物获取。适量摄入富含精氨酸的海参、鳝鱼等食物，有助于改善精子活力。避免高糖高脂饮食，控制体重在正常范围。

可在医生指导下使用生精胶囊改善睾丸微循环，促进精子生成。左卡尼汀口服溶液能为精子运动提供能量，提高精子活力。对于激素水平异常者，医生可能开具十一酸睾酮软胶囊进行替代治疗。使用药物需严格遵循医嘱，定期复查精液常规。

肾虚型可采用五子衍宗丸温补肾阳，改善生精功能。湿热下注型可用龙胆泻肝丸清热利湿，消除炎症因素。针灸治疗可选择关元、肾俞等穴位，调节下丘脑-垂体-性腺轴功能。中药调理需经中医师辨证施治，避免自行用药。

长期焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体轴抑制睾酮分泌，需进行心理咨询疏导。夫妻双方应共同参与治疗，减轻生育压力带来的心理负担。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪。建立规律性生活频率，避免刻意禁欲或频繁排精。

建议每3-6个月复查精液分析评估调理效果，检查前需禁欲2-7天。避免接触重金属、辐射等职业危害因素，高温作业者需做好防护。饮食上注意多样化搭配，适当增加海产品摄入。保持适度运动习惯，控制体重指数在18.5-24之间。若合并精索静脉曲张等器质性疾病，需考虑手术治疗。调理期间避免过度劳累，保证每天7-8小时高质量睡眠。