促进身高增长的关键在于均衡饮食，特别是摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物。牛奶、鸡蛋和鱼类是优质蛋白质和钙质的来源，而阳光照射有助于维生素D的合成。合理搭配这些食物，配合适量的运动，有助于骨骼健康发育。
1、蛋白质是骨骼生长的基础物质。优质蛋白质来源包括牛奶、鸡蛋和鱼类。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白易于吸收，鸡蛋富含人体所需的全部必需氨基酸，鱼类如三文鱼和沙丁鱼不仅提供蛋白质，还含有丰富的omega-3脂肪酸，对骨骼健康有益。
2、钙质是构成骨骼的主要矿物质。除了牛奶，其他富含钙质的食物包括豆制品如豆腐和豆浆，以及深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。乳制品中的钙质吸收率较高，建议每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品。
3、维生素D有助于钙质吸收和骨骼健康。除了通过食物如蛋黄、肝脏和富含脂肪的鱼类获取维生素D，适度的阳光照射也是重要的来源。建议每天在上午10点前或下午3点后，进行15-30分钟的户外活动，让皮肤暴露在阳光下。
4、其他营养素如维生素K、镁和锌也对骨骼健康有重要作用。维生素K存在于绿叶蔬菜中，有助于钙质在骨骼中的沉积；镁和锌在坚果、全谷物和海鲜中含量丰富，参与骨骼代谢和生长激素的合成。
5、避免影响身高的因素同样重要。减少高糖、高脂肪食物的摄入，控制体重，避免过度饮用碳酸饮料，这些都有助于维持正常的骨骼发育。保证充足的睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。
6、适当的运动可以刺激骨骼生长。跳跃类运动如跳绳、篮球，以及拉伸类运动如游泳、瑜伽，都能促进骨骼健康。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动，但要注意避免过度运动造成损伤。
促进身高增长需要长期坚持健康的生活方式。除了关注饮食营养，还要结合适量运动、充足睡眠和良好的生活习惯。在青春期前和青春期是身高增长的关键时期，这个阶段的营养和运动管理尤为重要。如果对身高增长有特殊需求，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化的营养和运动方案。