高血压高危人群主要包括有高血压家族史者、长期高盐饮食者、超重或肥胖者、长期吸烟饮酒者以及年龄超过55岁的中老年人。高血压的发生与遗传因素、不良生活习惯、年龄增长等多种因素有关，高危人群需定期监测血压并调整生活方式。

直系亲属中有高血压患者的人群患病概率较高，可能与遗传基因有关。这类人群应从小关注血压变化，避免高盐高脂饮食，保持规律作息。建议每半年进行一次血压监测，发现异常及时就医。

每日钠盐摄入量超过6克会显著增加高血压风险。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管压力。日常应注意减少腌制食品、加工食品的摄入，多食用新鲜蔬菜水果补充钾元素帮助钠盐排出。

体重指数超过24的人群患高血压概率是正常体重者的2-3倍。腹部脂肪堆积会分泌炎症因子损伤血管。建议通过合理饮食和适量运动将体重控制在正常范围，每周进行150分钟中等强度有氧运动。

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精则会刺激交感神经兴奋。每日吸烟超过10支或饮酒超过25克酒精当量的人群应逐步戒除不良习惯，必要时可寻求专业戒烟戒酒指导。

随着年龄增长，血管弹性下降，血压调节能力减弱。中老年人群应注意低盐低脂饮食，保持适度运动，避免情绪激动。建议每月测量血压，同时关注血糖血脂等指标变化。

高血压高危人群应建立健康档案定期随访，日常注意保持规律作息和良好心态。饮食上推荐地中海饮食模式，多摄入全谷物、深海鱼、坚果等食物，限制红肉和精制糖摄入。运动可选择快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。同时要避免熬夜、过度劳累等诱发因素，天气变化时注意保暖防寒。若出现头晕头痛、心悸胸闷等症状应及时就医检查，在医生指导下进行规范治疗和健康管理。